オッさんサラリーマンがサブ4を目指す日々の記録

アラフォーのオッさんがフルマラソン4時間きりを目指して日々もがく日々の記録です

芝政クロカンマラソン

こんばんは

(仮)です。

 

23日は金沢マラソンです。

しかし(仮)は金沢マラソンは出走しません。

私にはフルマラソンはまだまだ早すぎます。

(仮)の23日は芝政クロカンマラソン15キロにチャレンジします。

菊花マラソンのハーフの予行練習だと思ってます。

目標タイムは90分。

いろんな秘密兵器のテストを考えています。

 

ちなみにこれ、iPhoneの音声入力で書いてます。

もどかしいけど意外と簡単にかけてます。

変換も思った以上に合ってます。

Siri普段はアホだけど、音声入力はママ合格点かな。

 

 

LSD

って言っても、危ない薬じゃない話定期。

 

マラソンの練習の代表的な練習ですね。

本日は7分/kmでlsd頑張ったった。

心拍数も70%から80%ぐらいで推移してたし、多分このあたりのペースなら心肺的に連続走行可能なんだと思う。

これが6分30秒/kmまで伸びたら、2時間も射程圏内なんだろな。

 

菊花までには間に合わないかもしれない…。

福井マラソンの反省&今後の課題

ちょっと真面目に考えます。

 

 

まず、身体の具合から弱いところの想像。

足は意外と痛みは少ない。

けど、直後の踵は走れないぐらい痛かった。

今日になって右の向こう脛が筋肉痛。

太ももは両方筋肉痛。

上半身は左の力瘤のとこが筋肉痛。

あと背中も筋肉痛。 

プランク、スクワットで鍛えないと。

 

次に走り方の問題点。

直後も書いたけど、5分10秒/kmはハイペース過ぎ。

今の実力だと5分30秒/kmでも怪しい。

仮に5分30秒/kmを維持していたら、あと1分以上は縮まってた。

56分台だったかも。

 

 

ハーフを2時間狙うなら、5分40秒/kmで走らないと無理。

5分40秒/kmって、5km走ると28分20秒

つまり、古城マラソンの時の5kmと同じペースでハーフを走る…

 

 

インターバルで追い込む以外に練習方法が思いつきませんで

菊花マラソンに向けて

興奮が冷めてきました。

(仮)です。

 

昨日は惨敗でした。

次は菊花マラソンのハーフ

目標2時間

 

今月だけは、楽しいランニングを辞めて、マジで練習します。

(キツい練習するとは言ってない)

 

さて、今日も走りますかね。

福井マラソン走ったった

福井マラソン走ったった

未だに感激が強くて泣けてきてるwww

丸源ラーメンでラーメン食いながら泣いてるwww

ごちそうさま

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まだ感動が止まらないwww

ロマンティックも止まらないwww

 

よっしゃ

ラーメン屋ハシゴすっか

福井マラソン前日(1)

いよいよ福井マラソン

大本命では無いけれど、やっぱり4ヶ月ぶりの大会なので気合い入りまくりんぐ

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20年ぶりぐらいに運動公園来たけど、面影なさ過ぎ。

明日はここまで走ってこれるかな…?